Karides Squat Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Baldır, Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Bir bacağın üstünde dur, diğer dizi bük ve o ayağı aynı taraf elinle arkandan tut.
2. Kollarını ve göğsünü sabit tutarak duran dizi bükmeye başla; kalçanı aşağı ve hafifçe geri bırak.
3. Arka diz duran ayağın arkasında yere hafifçe değene kadar in.
4. İniş boyunca göğsünü dik, duran topuğunu yerde tut.
5. Arka ayağı bırakmadan duran ayağının tamamıyla iterek o bacağı düzelt ve ayağa kalk.
6. Planlanan tekrarı bitir, sonra diğer bacakta tekrarla.

İpuçları

• Dizle yere hafifçe dokun, üstüne düşme; inişi duran bacakla kontrol et.
• Dengeni korumak için gövdeni biraz öne yatır; ön diz ayak uçlarının hizasında ilerler, topuk yerde kalır.
• Hareketi önce serbest elinle bir desteği tutarak ya da katlanmış mata inerek öğren.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler