Yan Lunge Nasıl Yapılır?
Yan Lunge: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSide Lunge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak, Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde, ellerin göğsünde dur.
- Bir bacağını geniş şekilde yana at, diğer bacağını düz tut.
- Adım attığın dizi bük ve kalçanı geri iterek yana squat'a in.
- Göğsünü dik, çalışan topuğunu yerde tut.
- Bükülü bacakla iterek ayağa kalk.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Adım attığın dizi bükerken kalçanı geri it.
- Arkada kalan bacağı düz, iki topuğu yerde tut.
- Göğsünü öne yuvarlamak yerine dik tut.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarBeli az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.