Yan Plank Nasıl Yapılır?
Yan Plank: yan karın, karın için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSide Plank
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça
Nasıl yapılır?
- Yan yat, ön kolunu yere koy, dirseğin omzunun altında olsun.
- Baştan ayağa düz bir çizgi oluşana kadar kalçanı kaldır.
- Karnını sıkı tutarak bekle.
- Düzenli nefes al. İki tarafta da tekrarla.
İpuçları
- Üstteki omzunun öne düşmesine izin verme.
- Omzuna çökmek yerine ön kolunla yeri it.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.