Tek Kol Dambıl Bench Press Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Yan karın

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar yerde düz bir bench'e uzan ve bir elinde göğüs hizasında dambıl tut.
2. Serbest elini karnına koy ya da denge için yana aç.
3. Kol düzelene kadar dambılı göğsünün üstüne it.
4. Vücudun itme yapan kola doğru yuvarlanmasına izin vermeden üstte kısa bekle.
5. Dambılı yavaşça göğsünün yanına indir.
6. Bir kolda tekrarları bitir, sonra kol değiştir.

İpuçları

• Dönmeye direnmek için kalçanı sık ve kürek kemiklerini bench'e sabitle.
• Dirsek vücudundan yaklaşık 45 derece açıda göğsünün yanına in.
• Dönmeden düz tutabileceğin bir ağırlık kullan; yükü sadece iki taraf da eşleşince artır.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler