Tek Kol Hammer Curl Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde dur ve yanında avuç içi içe dönük bir dambıl tut.
2. Gövdeni sık ve kol dümdüz sarkarken çalışan üst kolu kaburgalarının yanında tut.
3. Avuç içini döndürmeden ya da gövdeni sallamadan dambılı omzuna doğru kıvır.
4. Üstte dirsek bükücüleri sık, sonra kol düzelene kadar dambılı kontrollü indir.
5. Bir tarafta tekrarları bitir, sonra kol değiştir ve tekrarla.

İpuçları

• İki taraf da aynı işi alsın diye tekrar ve ağırlığı zayıf kola göre belirle.
• Bileğini nötr, omzunu sessiz tut; hareket dirseği bükmekten gelmeli.
• Dambılı üstten düşürmek yerine kontrollü iniş fazı kullan.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler