Tek Bacak Press Nasıl Yapılır?
Tek Bacak Press: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanMakine
TürKuvvet
İngilizce adıSingle Leg Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Bir ayağın platformda, bacak presi makinesine otur.
- Diğer bacağı platformdan uzak, yana dinlendir.
- Güvenlikleri aç ve dizini bükerek platformu indir.
- Dizin yaklaşık 90 derece açıya gelince dur.
- Topukla iterek platformu geri yukarı it.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Ayağını platformda düz ve ortada tut.
- Dizinin içe çökmesine izin verme.
- Üstte dizi sertçe kilitleme.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.