Tek Bacak Romen Deadlift Bekleme Nasıl Yapılır?
Tek Bacak Romen Deadlift Bekleme: kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSingle Leg RDL Hold
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: İç bacak, Bel, Yan kalça, Yan karın
Nasıl yapılır?
- Dizin hafif bükülü, kollar önünde sarkık tek bacağın üstünde dur.
- Gövde öne yatarken serbest bacağı dümdüz geriye göndererek kalçadan öne eğil.
- Sırtını düz, kalçanı yere düz tut.
- Gövde ve serbest bacak yere yaklaşık paralel olunca dur ve pozisyonu koru.
- Kontrollü ayağa dön, sonra bacak değiştir.
İpuçları
- Tahterevalli düşün: gövde ve serbest bacak birlikte hareket eder.
- Kalçanı düz tut; serbest kalçanın yukarı dönmesine izin verme.
- Dengene yardım için bakışını ilerideki bir yer noktasına sabitle.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.