Tek Bacak Romen Deadlift Nasıl Yapılır?
Tek Bacak Romen Deadlift: kalça, arka bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürKuvvet
İngilizce adıSingle Leg Romanian Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Yan kalça
Nasıl yapılır?
- Her elinde uyluklarının önünde bir dambıl tutarak tek bacağın üstünde dur.
- Duran dizi hafif bükülü tut.
- Serbest bacağı arkana uzatırken kalçadan öne eğil.
- Arka bacakta esneme hissedene kadar dambılları duran bacağın boyunca indir.
- Dik duruma dönmek için topukla it.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Öne eğilirken kalçanı yere düz tut.
- Dengene yardım için gözlerini ilerideki bir noktaya dik.
- Arka topuğu bacağın geniş savrulmasına izin vermek yerine dümdüz geriye uzat.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.