Tam Mekik (Sit-Up) Nasıl Yapılır?
Tam Mekik (Sit-Up): kalça fleksörü, karın için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSit-Ups
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın
Nasıl yapılır?
- Sırtüstü uzan, dizlerini bük, ayaklarını sabitle.
- Kollarını göğsünde çaprazla ya da ellerini başının arkasına koy.
- Gövden dikleşene kadar tamamen kalk.
- Kontrollü şekilde geri in.
İpuçları
- Ellerin başının arkasındaysa boynunu çekme.
- Hızla savrulmak yerine omurganı yavaşça kaldır.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.