Altı İnç Bekleme Nasıl Yapılır?
Altı İnç Bekleme: kalça fleksörü, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSix Inch Hold
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Bacaklar düz, kollar yanlarında dinlenerek sırtüstü uzan.
- Belini yere bastır ve karnını sık.
- Başını, omuzlarını ve düz bacaklarını yerden yaklaşık on beş santim kaldır.
- Düzenli nefes alarak pozisyonu koru.
- Dinlenmek için yavaşça in.
İpuçları
- Belini düz tut; kavisleniyorsa bacaklarını biraz daha yükseğe kaldır ya da dizlerini bük.
- Boynunu gevşek, çeneni hafif içeri tut.
- Kısa bekleyişlerle ilerle ve arada dinlen.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.