Spiderman Şınav Nasıl Yapılır?
Spiderman Şınav: göğüs, triceps için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSpiderman Push-Up
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Kalça fleksörü, Yan karın, Karın
Nasıl yapılır?
- Eller omuzlardan biraz geniş, vücut düz çizgide yüksek plank'ta başla.
- Göğsünü yere doğru indirmeye başla ve aynı anda bir ayağını yerden kaldır.
- O dizi, kalçan alçakta kalacak şekilde aynı taraf dirseğine doğru yana ve yukarı çek.
- Bacağı başlangıç pozisyonuna getirirken plank'a geri it.
- Diğer tarafta tekrarla ve sırayla devam et.
İpuçları
- Kalçanı düz tut; pike ya da çökme işi gövdeden alır.
- Ayağın yere değmeden dizi dirseğe doğru getir.
- Kontrollü in ve dirseklerini vücuda yaklaşık 45 derecede tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.