Split Jerk Nasıl Yapılır?
Split Jerk: ön omuz, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürOlimpik
İngilizce adıSplit Jerk
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Barı dirsekler yüksekte omuz önünde tut.
- Dizlerini hafifçe bükerek dümdüz çök.
- Barı bacak ve kollarınla patlayıcı şekilde başının üstüne it.
- Bar kilitlenirken ayaklarını öne ve arkaya ayır.
- Ayaklarını barın altında tekrar birleştirerek ayağa kalk.
- Barı indir ve tekrarla.
İpuçları
- Gövdenin öne yatmasına izin vermek yerine dümdüz çök.
- Bar kilitlenirken ayaklarını ön ve arkaya ayır.
- Toparlanırken önce ön ayağını geri getir.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.