Split Squat Nasıl Yapılır?
Split Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSplit Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Bir ayak önde, bir ayak arkada ayrık duruşta dur.
- Gövdeni dik, karnını sıkı tut.
- İki dizi bükerek kalçanı dümdüz aşağı indir.
- Arka diz yerin hemen üstüne gelince dur.
- Başlangıca dönmek için ön topukla it.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Öne atılmak yerine dümdüz aşağı in.
- Ağırlığının çoğunu ön ayağın üstünde tut.
- Tekrar boyunca ön topuğunu yerde tut.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarBeli az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.