Squat Bekleme Nasıl Yapılır?
Squat Bekleme: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSquat Hold
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: İç bacak, Bel, Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde, parmaklar hafif dışa dönük dur.
- Dengelemek için kollarını dümdüz öne uzat.
- Göğsün dik, topuklar yerde uyluklar yere paralel olana kadar çömel.
- Dizler ayak uçlarının hizasında pozisyonu koru.
- Bitirmek için ayağa kalk.
İpuçları
- Ağırlığı ayakların ortasında, topukları yerde tut.
- Dizlerin içe çökmesine ya da sırtın yuvarlanmasına izin verme.
- Bekleme süresini kademeli artır ve uyluklar titremeye başlayınca dinlen.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.