Squat Nabız Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: İç bacak, Bel, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar yaklaşık omuz genişliğinde, parmaklar hafif dışa dönük, denge için kollar öne uzanık dur.
2. Göğsün dik, topuklar yerde uyluklar en az yere paralel olana kadar çömel.
3. Alttan sadece kısa bir mesafe, birkaç santim yüksel, sonra tekrar çök.
4. Üstte kilitlenmeden ya da dinlenmeden alt aralıkta nabız atmaya devam et.
5. Set bitince tamamen ayağa kalk.

İpuçları

• Dizlerini ayak uçlarının üzerinden izlet; içe çökmelerine izin verme.
• Squat'ın alt yarısında kal; nabızlar arasında ayağa kalkmak bu hareketin istediği gerginliği ortadan kaldırır.
• Nabızları küçük ve hızlı ama kontrollü tut; alttan sekme yapma.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler