Pilates Topuyla Duvar Squat Nasıl Yapılır?
Pilates Topuyla Duvar Squat: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıStability Ball Wall Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Bir stabilite topunu belin ile duvar arasına koy.
- Ayaklarını yaklaşık bir ayak öne at, omuz genişliğinden biraz geniş aç.
- İnerken topun sırtından yukarı yuvarlanmasına izin vererek çömel.
- Uyluklar yere paralel olunca dur.
- Topuklarınla iterek ayağa kalk.
İpuçları
- Ağırlığı topuk ve orta ayakta tut.
- Dizlerin ayak parmaklarının ötesine gitmesine izin verme.
- Top akıcı yuvarlanmalı; ondan uzağa yaslanma.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.