Merdiven Makinesi Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Yan kalça, Arka bacak

Nasıl yapılır?

1. Makine en yavaş ayarda en alt basamağa çık ve denge için tutamaklara hafifçe tutun.
2. Her basamakta sadece parmak ucu değil tüm ayağını koyarak bir seferde bir basamak tırman.
3. Konsola eğilmek yerine göğsün açık, kalçan omuzlarının altında dik dur.
4. Ön ayağın topuğundan basamağı aşağı it ve o bacağın kalçasının işi yapmasına izin ver.
5. Duruşunu koruyabileceğin hızı ayarla ve istediğin süre ya da kat sayısı boyunca tırmanmaya devam et.

İpuçları

• Tutamaklara yaslanma ya da ön kollarını üstlerine asma; ağırlığı orada taşımak yükü bacaklardan alır ve ekran anlamını yitirir.
• Topuk dahil tüm ayak basamakta. Parmak ucunda tırmanmak tüm seansı baldırlara kaydırır ve onları erken yorar.
• Basamak atlamayı denemeden önce bir seferde bir basamak çık; bilinçli dik tırmanış merdivenin altında hızlı sürünmekten iyidir.

Benzer hareketler