Basamak Çıkıp Denge Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Baldır, Yan kalça, Kalça fleksörü

Nasıl yapılır?

1. Alçak ve sağlam bir basamağa ya da bench'e dönük dur ve bir ayağını üstüne düz koy.
2. Ön ayağının tamamıyla iterek o bacağı düzelt ve vücudunu basamağa kaldır.
3. Yükselirken diğer dizini önüne uyluk kalça hizasına gelene kadar sür.
4. Çalışan bacağın üstünde dik dur ve diz yukarıda pozisyonunu geriye yaslanmadan bir an koru.
5. Serbest ayağı kontrollü yere indir, sonra çalışan bacağı da indir.
6. Planlanan tekrarı bir bacakta bitir, sonra diğerine geç.

İpuçları

• Tüm ayağını basamakta tut ve ondan it; yerdeki bacaktan itmek işi ön bacaktan alır.
• Denge beklemesinde gövdeni dik, kalçanı düz tut; kaldırdığın dize doğru yatma.
• Zıplamadan çıkabileceğin kadar alçak bir basamak seç; denge sınırsa başlarken elini duvara koy.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler