Düz Bacak Deadlift Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Bel, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Ayaklar kalça genişliğinde dur ve bacakların neredeyse düz, sırtın düz şekilde kalçadan öne eğil; barı kaval kemiklerinin önünde alçakta tut.
2. Baştan sona bacaklarını neredeyse düz, sadece hafif bükülü tut.
3. Kalçanı öne sür ve bar bacaklarının boyunca giderek dik dur.
4. Tekrar kalçadan öne eğil ve barı bacaklarının boyunca indir.
5. Düz sırtla arka bacak esnekliğinin izin verdiği kadar aşağı in.
6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Kalçanı geri it ve barı bacaklarına yakın tut.
• Sadece düz sırtın izin verdiği kadar in.
• Arka bacakların esnemede yüklendiğini hisset, sonra kalçanı öne sürüp kalk.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler