Sumo Deadlift Nasıl Yapılır?
Sumo Deadlift: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıSumo Deadlift
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinden geniş, parmaklar dışa dönük dur.
- Barı bacaklarının arasından tut.
- Karnını sık ve ayağa kalkmak için topuklarınla it.
- Kontrollü indir.
- Tekrarla.
İpuçları
- Barı vücuduna yakın tut.
- Dizlerini ayak uçlarının hizasında dışa it.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.