Sumo Squat Nasıl Yapılır?
Sumo Squat: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıSumo Squat
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinden geniş, parmaklar dışa dönük dur.
- Barı üst sırtına koy.
- Karnını sık ve göğsünü dik tut.
- Derin bir squat'a inmek için kalça ve dizlerinden bük.
- Topuklarınla iterek ayağa kalk.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Dizlerini ayak uçlarının hizasında dışa it.
- Bar yolunu ayaklarının ortasının üstünde dikey tut.
- Squat'ın altında belinin yuvarlanmasına izin verme.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.