Sırtüstü Cam Silecek Nasıl Yapılır?
Sırtüstü Cam Silecek: yan karın, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıSupine Windshield Wipers
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü
Nasıl yapılır?
- Kollar yanlara açık, dizler kalçanın üstünde bükülü sırtüstü uzan.
- Belin yerden kalkmasın diye gövdeni sık.
- Omuzlar yerde kaldığı sürece iki bacağı birlikte bir yana indir.
- Merkezden geri getir ve diğer yana indir.
- İstediğin tekrar kadar sırayla devam et.
İpuçları
- İki omuz da yerde kalır; açıklığı bacaklar değil onlar belirler.
- Leğen tek parça hareket etsin diye dizlerini birbirine yakın tut.
- Kontrol geldiğinde çok daha zor versiyon için bacakları düzleştir.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.