Destekli Omuz Duruşu Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Trapez ve orta sırt

Nasıl yapılır?

1. Sırtüstü uzan; ideal olarak omuzlarının altında katlanmış bir battaniye, baş onun dışında olsun.
2. Bacakları başının üstüne kaldır ve dirsekler omuz genişliğinde, iki elinle belini destekle.
3. Vücut dikey olana kadar ellerini sırtında yukarı yürüt ve kalçayı omuzların üstüne diz.
4. Baş ve boynu tamamen sabit tutarak belirlenen süre boyunca pozisyonu koru.
5. Bacakları başının ötesine indir ve ellerin sırtı desteklerken yavaşça yuvarlanarak in.

İpuçları

• Ağırlığı omuzlarda ve üst kollarda tut, asla boyunda.
• Baş aşağıdayken başını çevirme.
• Bunu uzun süre tutmadan önce bacaklar duvarda pozuna ve saban pozuna çalış.

Benzer hareketler