Destekli Tek Bacak Duruş Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça fleksörü, Kaval

Nasıl yapılır?

1. Sağlam bir sandalye, duvar ya da korkuluğun yanında dik dur ve bir elini hafifçe üstüne koy.
2. Ağırlığını desteğe yakın olan bacağa ver ve o dizi yumuşak tut.
3. Diğer dizi uyluk yaklaşık kalça hizasına gelene kadar önüne kaldır.
4. Göğsünü dik, kalçanı düz, gözlerini ilerideki sabit bir noktada tut.
5. Planlanan süre boyunca desteği sadece gerektiği kadar kullanarak pozisyonu koru.
6. Ayağı indir, kısa dinlen ve diğer bacakta tekrarla.

İpuçları

• Duran ayağını yere eşit bastır ve parmaklarının açılmasına izin ver; ayak bileği sürekli küçük düzeltmeler yapar.
• Destekte sadece parmak uçlarını kullan ve sabit hissedince bir an bırak.
• Desteğe doğru yaslanma ya da kalçayı kaldırma; leğeni baştan sona düz tut.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler