T Bar Row Nasıl Yapılır?
T Bar Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıT-Bar Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Bel
Nasıl yapılır?
- Yüklü T-bar'ın iki yanında, ayaklar omuz genişliğinde dur.
- Gövden yaklaşık 45 dereceye gelene kadar kalçadan öne eğil.
- Tutamakları kavra ve sırtını düz tut.
- Dirseklerini geriye sürerek barı göğsüne doğru çek.
- Üstte kürek kemiklerini sık.
- Barı kontrollü indir ve tekrarla.
İpuçları
- Kalçanı sabit tut ve gövdeni yukarı fırlatmaktan kaçın.
- Belini korumak için dizlerini hafif bükülü tut.
- Ağırlığın altta kanatlarını tamamen esnetmesine izin ver.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.