Thruster Nasıl Yapılır?
Thruster: ön omuz, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürKuvvet
İngilizce adıThruster
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Kalça, Trapez ve orta sırt, Triceps
Nasıl yapılır?
- Barı dirsekler yüksekte ön omuz önü pozisyonunda tut.
- Ayaklar omuz genişliğinde dur.
- Gövdeni dik tutarak paralele çömel.
- Squat'tan kalkarken barı tek hamlede başının üstüne it.
- Üstte bar başının üstünde kollarını kilitle.
- Barı omuz önüne geri indir ve tekrarla.
İpuçları
- Press'i fırlatmak için squat itişinin ivmesini kullan.
- Bar bileklerinde değil omuzlarında dinlensin diye dirseklerini yüksekte tut.
- Her tekrarı bar kulaklarının üstünde kilitli bitir.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.