Toes to Bar Nasıl Yapılır?
Toes to Bar: kalça fleksörü, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürKuvvet
İngilizce adıToes to Bar
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön kol, Kanat (sırt), Yan karın
Nasıl yapılır?
- Barfiks barından üstten tutuşla, kollar tam açık ve vücut sabit asıl.
- Sallanmayı önlemek için kanat ve karnını devreye sok.
- Dizlerin düz, ayak parmaklarını bara doğru uzatarak bacaklarını kaldır.
- Ayak parmaklarınla bara dokun, sonra bacaklarını kontrollü indir.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- Hareketi ivmeyle tekmeleyerek değil karnından başlat.
- Karın içi basıncı artırmak için bacaklarını kaldırırken sertçe nefes ver.
- Henüz bara ulaşamıyorsan önce asılı bacak kaldırışlarla ilerle; bu ona giden daha kolay adım.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.