V Oturuş Nasıl Yapılır?
V Oturuş: kalça fleksörü, karın için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıV-Sit
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan karın, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Bacakların önünde uzanık yere otur.
- Hafifçe geriye yaslan ve bacaklarını yerden kaldır.
- Vücudun V şekli oluşturacak şekilde kollarını öne uzat.
- Karnın sıkı, oturma kemikleri üstünde dengelen.
- Düzenli nefes alarak pozisyonu koru.
- Çıkmak için bacaklarını ve gövdeni indir.
İpuçları
- Sırtını yuvarlamak yerine göğsünü kaldırılmış ve omurganı uzun tut.
- Düz bacakları henüz tutamıyorsan dizlerini bük.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.