İçeriğe geç

V Up Nasıl Yapılır?

V Up: kalça fleksörü, karın için orta seviye bileşik hareket.

V Up başlangıç pozisyonuV Up bitiş pozisyonu
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıV Ups

Çalışan kaslar

Kalça fleksörüKarın

Yardımcı kaslar: Yan karın

Nasıl yapılır?

  1. Kollar başının üstünde uzanık, bacaklar düz sırtüstü yat.
  2. Bacaklarını ve üst vücudunu aynı anda birbirine doğru kaldır.
  3. Üstte ellerini ayaklarına doğru uzatarak V şekli oluştur.
  4. Hareket boyunca bacaklarını düz tut.
  5. Her iki ucu da kontrolle yere geri indir.
  6. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

  • Kaldırırken bacaklarını düz tut.
  • Üstte ellerini ayaklarına doğru uzat.
  • Düz yere düşmek yerine iki ucu da kontrolle indir.

Eklemlere etkisi

Dizi az zorlarOmzu az zorlarBeli az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

90 90 Bekleme90 90 DeğiştirmeKayık PozuKaptan Sandalye Diz KaldırmaKaptan Sandalye Bacak KaldırmaAşağı Bakan Köpek Diz Toplama