Yürüyerek Lunge Nasıl Yapılır?
Yürüyerek Lunge: kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıWalking Lunge
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Yan kalça, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde, eller kalçada dik dur.
- Bir ayağınla öne uzun bir lunge adımı at.
- İki diz de yaklaşık 90 dereceye gelene kadar in.
- Ön topukla iterek arka ayağı öne at.
- İleri yürürken bacakları sırayla değiştirmeye devam et.
- İstediğin tekrar kadar devam et.
İpuçları
- İki diz yaklaşık 90 dereceye gelene kadar in.
- Adım atarken gövdeni dik tut.
- Akıcı şekilde ilerlemek için ön topukla it.
Eklemlere etkisi
Omzu az zorlarBeli az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.