Yürüyüş Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Kalça, Arka bacak, Kalça fleksörü

Nasıl yapılır?

1. Ağırlığın ayaklarının ortasında, omuzların geriye çekilmeden gevşek dik dur.
2. Öne adım at ve topuğa bas, sonra ayağın boyunca yuvarlanarak ön taban ve parmaklardan it.
3. Her an en az bir ayağın yerde olsun; ikisi de yerden kalktığı an yürümüyor, koşuyorsun.
4. Kollarını omuzdan doğal şekilde salla, karşı kol karşı bacakla, dirsekler yumuşak bükülü.
5. Ayaklarına değil ileriye bak ve sabit, tekrarlanabilir bir ritimle nefes al.
6. İstediğin süre ya da mesafe boyunca, hâlâ sohbet edebileceğin bir tempoda devam et.

İpuçları

• Burada tek değişken tempo. Gezinti ve tempolu yürüyüş farklı antrenman uyaranlarıdır; savrulmak yerine bilinçle birini seç.
• Önüne uzanmak yerine arkandaki itişi uzat; aşırı uzun adım seni düz bacağa indirir ve her adımı frenler.
• Bu, ondan toparlanma gerektirmeden her gün yapabileceğin tek kondisyon çalışması; şansa bırakmak yerine programlamaya değer olmasının nedeni bu.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler