Wall Ball Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz, Karın, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Bir duvara kol boyu mesafede dönük dur, ayaklar omuz genişliğinde, topu iki elinle göğsünde tut.
2. Dirseklerini topun altında, göğsünü dik tut.
3. Topuklar yerde, kalçan diz hizasında ya da altında olana kadar çömel.
4. Bacak ve kalçalarınla sertçe yukarı it ve yükselirken topu iki kolunla hedefe fırlat.
5. Top inerken göğüs hizasında yakala ve kolların emmesine izin ver.
6. Yakalamayla birlikte doğrudan sonraki squat'a geç ve planlanan tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Topu bacakların fırlatsın: squat'tan gelen itiş onu yolun çoğunda taşımalı, kollar sadece hareketi bitirir.
• Squat'ta sırtın nötr kalsın diye göğsünü dik ve topu vücuduna yakın tut.
• Yakala ve çömel tek hareket olsun; üstte topla dinlenmek ritmi bozar ve omuzları yorar.

Benzer hareketler