Duvarda Oturma Nasıl Yapılır?
Duvarda Oturma: kalça, ön bacak için başlangıç seviye bileşik hareket.
SeviyeBaşlangıç
EkipmanEkipmansız
TürKuvvet
İngilizce adıWall Sit
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Sırtını duvara yasla.
- Uylukların yere paralel olana kadar aşağı kay.
- Pozisyonu koru.
- Süre bitince ayağa kalk.
İpuçları
- Dizlerin 90 derece olsun.
- Sırtını duvara tam yasla.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarOmzu az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.