Ağırlıklı Dips Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Ön omuz

Nasıl yapılır?

1. Ağırlık bacaklarının arasında asılı kalacak şekilde belindeki dip kemerine bir plaka tak.
2. Paralel dip barlarını kavra ve kollar kilitli, ayaklar yerden kalkık üst pozisyona bas.
3. Gövdeni hafifçe öne yatır ve omuzların dirseklerinin altına gelene kadar dirseklerini bükerek vücudunu indir.
4. Asılı plakanın sallanmasına izin vermeden kollar tekrar kilitlenene kadar avuç içlerinle yukarı bas.
5. İstediğin tekrar kadar devam et.

İpuçları

• Ağırlığı ancak tam hareket açıklığında temiz vücut ağırlığı dip yapabildiğinde ekle; yük kendi vücut ağırlığının üstüne bindiği için 2,5-5 kg'lık küçük sıçramalar yeterli.
• Plaka sallanmaya başlamasın diye bacaklarını birleştir ve karnını sık; sallanan ağırlık tekrarın altını bozar.
• Omuzlarını kulaklarından uzağa çekili tut ve omzun ön tarafında sıkışma hissedersen inişi durdur.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler