Geniş Tutuş Oturarak Kablo Row Nasıl Yapılır?
Geniş Tutuş Oturarak Kablo Row: kanat (sırt), trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKablo
TürKuvvet
İngilizce adıWide Grip Seated Cable Row
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Biceps, Arka omuz
Nasıl yapılır?
- Kablo row istasyonunda ayakların platformda otur.
- Geniş bir barı üstten tutuşla kavra.
- Kürek kemiklerini sıkarak barı üst karnına doğru çek.
- Kontrolle kollarını başlangıç pozisyonuna geri uzat.
- Tekrarla.
İpuçları
- Gövdeni dik tut ve ileri geri sallanmaktan kaçın.
- Üst sırtı hedeflemek için dirseklerini yüksek ve geniş sür.
- Set boyunca dizlerini hafif bükülü tut.
Eklemlere etkisi
Dizi az zorlarBeli az zorlarOmzu az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.