Dambıl Snatch Nasıl Yapılır?
Dambıl Snatch: ön omuz, kalça, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDambıl
TürOlimpik
İngilizce adıDumbbell Snatch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Arka bacak, Ön bacak
Nasıl yapılır?
- Ayaklar omuz genişliğinde, dambıl ayaklarının arasında yerde dur.
- Eğil ve dambılı bir elinle tut.
- Dambılı yukarı çekmek için kalça, diz ve ayak bileklerini patlayıcı şekilde aç.
- Dambılı tek akıcı hareketle başının üstüne it.
- Kolunu kilitle ve üstte sabitle.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Koluyla çekmeden önce kalça ve dizlerini tamamen aç.
- Dambılı sabit bir baş üstü kilide it.
- Yükselirken dambılı vücuduna yakın tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.