Hang Clean Nasıl Yapılır?
Hang Clean: kalça, ön bacak, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürOlimpik
İngilizce adıHang Clean
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Bel, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Barı uyluklarında omuz genişliğinde tutarak dur.
- Barı dizlerinin hemen üstüne indirmek için kalçadan öne eğil.
- Kalça, diz ve ayak bileklerini patlayıcı şekilde aç.
- Omuzlarını silk ve barı yukarı çek.
- Kendini barın altına çek ve tam squat'ta ön omuzlarında yakala.
- Dik kalk, sonra sarkma pozisyonuna dön.
İpuçları
- Yukarı patlamadan önce dizlerinin hemen üstüne kadar eğil.
- Barı vücuduna yakın silk ve çek.
- Squat'a otururken barı omuzlarında yakala.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.