Hang Power Clean Nasıl Yapılır?
Hang Power Clean: kalça, ön bacak, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürOlimpik
İngilizce adıHang Power Clean
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde, barı uyluklarında tutarak dur.
- Barı dizlerinin hemen üstüne indirmek için kalçadan öne eğil.
- Kalça ve bacaklarınla patlayıcı şekilde it.
- Barı yukarı çek ve kısmi squat'ta ön omuzlarında yakala.
- Bar omuzlarında dik dur.
- Barı sarkma pozisyonuna geri indir.
İpuçları
- Kollar çekmeden önce kalça ve bacaklarınla it.
- Barı uyluklar paralelin üstündeyken karşıla.
- Başlangıç pozisyonuna öne eğilirken sırtını düz tut.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.