Hang Snatch Nasıl Yapılır?
Hang Snatch: kalça, ön bacak, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanHalter
TürOlimpik
İngilizce adıHang Snatch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Ön omuz, Bel, Arka bacak
Nasıl yapılır?
- Barı uyluklarında geniş snatch tutuşuyla, ayaklar yaklaşık kalça genişliğinde tutarak dur.
- Sırtın düz ve omuzlar barın üstünde, barı dizlerinin hemen üstüne indirmek için kalçadan öne eğil.
- Kalça, diz ve ayak bileklerini patlayıcı şekilde aç; bar yükselirken omuzlarını silk.
- Kendini barın altına çek ve squat'ta kollar kilitli şekilde başının üstünde yakala.
- Bar başının üstünde sabit olarak tamamen kalk.
- Barı kontrollü uyluklarına indir ve yeniden hazırlan.
İpuçları
- Çekiş boyunca barı vücuduna yakın tut.
- Barın altına düşmeden önce çekişi tam uzanmayla bitir.
- Hareketi hafif bar ya da sopayla öğren; geniş baş üstü yakalama iyi omuz ve kalça hareketliliği ister.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.