Kettlebell Lunge Press Nasıl Yapılır?
Kettlebell Lunge Press: ön omuz, kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Lunge Press
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Arka bacak, Karın, Triceps
Nasıl yapılır?
- Kettlebell'ı bir kolunla omuz hizasında tut.
- Karşı bacakla öne lunge'a adım at.
- Lunge yaparken kettlebell'ı başının üstüne it.
- Press'in üstünde kolunu kilitle.
- Kettlebell'ı indirirken adım atıp dik duruşa geri dön.
- Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.
İpuçları
- Yüklü tarafa yatmaya direnmek için karnını sık.
- Ön dizinin ayak parmaklarınla aynı hizada ilerlesin.
- Başının üstünde kilitlerken sırtını kavislendirme.
Eklemlere etkisi
Beli az zorlarDizi az zorlar
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.