İçeriğe geç

Kettlebell Tek Taraflı Ters Lunge + Press Nasıl Yapılır?

Kettlebell Tek Taraflı Ters Lunge + Press: ön omuz, kalça, ön bacak için orta seviye bileşik hareket.

Kettlebell Tek Taraflı Ters Lunge + Press başlangıç pozisyonuKettlebell Tek Taraflı Ters Lunge + Press bitiş pozisyonu
SeviyeOrta
EkipmanKettlebell
TürKuvvet
İngilizce adıKettlebell Offset Reverse Lunge and Press

Çalışan kaslar

Ön omuzKalçaÖn bacak

Yardımcı kaslar: Arka bacak, Yan karın, Triceps

Nasıl yapılır?

  1. Kettlebell'ı bir yanda omuz hizasında tut.
  2. Karşı bacakla geri doğru reverse lunge'a adım at.
  3. Lunge'ın altına ulaşınca kettlebell'ı başının üstüne it.
  4. Ön topukla itip dik duruşa geri dön.
  5. Kettlebell'ı omuz hizasına geri indir.
  6. Bir tarafta tekrarları bitir, sonra taraf değiştir.

İpuçları

  • Lunge'a geri adım atarken kalçanı düz tut.
  • Yüklü tarafa eğilmeye direnmek için gövdeni sık.
  • Alt pozisyona düşmek yerine arka dizini kontrolle indir.

Eklemlere etkisi

Beli az zorlarDizi az zorlar

Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.

Benzer hareketler

Çift Kettlebell Clean + PressÇift Kettlebell Dead Split SnatchÇift Kettlebell JerkÇift Kettlebell Baş Üstü TaşımaÇift Kettlebell Baş Üstü PressÇift Kettlebell Push Press