Kettlebell Türk Get Up Nasıl Yapılır?

Çalışan kaslar

Yardımcı kaslar: Yan karın, Ön bacak, Triceps

Nasıl yapılır?

1. Sırtüstü uzan ve bir elinle başının üstünde bir kettlebell'ı yukarı bastırılmış tut.
2. Aynı taraftaki dizi bük ve ayağı yere düz bas.
3. Karşı dirseğine, sonra eline doğru yuvarlanarak kalk.
4. Kalçanı yukarı sür ve düz bacağını geriye süpürerek lunge'a gir.
5. Kettlebell başının üstünde kilitli kalırken tamamen ayağa kalk.
6. Başlangıca dönmek için sırayı tersine çevir.

İpuçları

• Ayakta duruncaya kadar gözlerini kettlebell'da tut, sonra ileri bak.
• Her adımı yavaş geç; kalkış bir sıra, tek hareket değil.

Eklemlere etkisi

Benzer hareketler