Snatch Nasıl Yapılır?
Snatch: kalça, ön bacak, trapez ve orta sırt için orta seviye bileşik hareket.
SeviyeOrta
EkipmanDiğer
TürOlimpik
İngilizce adıSnatch
Çalışan kaslar
Yardımcı kaslar: Bel, Arka bacak, Yan omuz
Nasıl yapılır?
- Ayaklar kalça genişliğinde dur ve barı geniş tut.
- Sırtın düz, göğsün dik şekilde eğil.
- Barı yukarı sürmek için kalça, diz ve ayak bileklerini patlayıcı şekilde aç.
- Kendini barın altına overhead squat'a çek.
- Bar başının üstünde kilitli şekilde ayağa kalk.
- Barı yere geri indir ve tekrarla.
İpuçları
- Yukarı çıkarken barı vücuduna yakın tut.
- Barın altına girmeden önce kalçanı tamamen aç.
- Kalkmadan önce kollarını kilitle ve dengeni sabitle.
Ne zaman durmalısın? Keskin ya da artan ağrı hissedersen hareketi bırak. Sağlık sorunun varsa önce uzmana danış.